Bí quyết giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng 7 ngày

Ăn kiêng gần như là lựa chọn duy nhất để có một thân hình thon gọn cho các cô nàng công sở. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn bí quyết giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng 7 ngày.

Ngồi nhiều, ít vận động, thường xuyên làm việc với máy tính liên tục 8 tiếng một ngày là đặc thù của dân công sở. Điều này dễ dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng, thừa cân khiến không ít chị em trăn trở, lo ngại.

Bí quyết giảm cân là chuẩn bị kỹ lưỡng cho quá trình giảm cân

Sở hữu một thân hình quá khổ, thừa cân, béo phì. Không chỉ làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ, khiến bạn thiếu tự tin trong giao tiếp. Mà còn kéo theo rất nhiều bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe.

Bí quyết giảm cân là cần chuẩn bị kế hoạch tốt
Bí quyết giảm cân là cần chuẩn bị kế hoạch tốt

Vì vậy, bạn cần phải đặt ra mục tiêu giảm cân cho mình ngay bây giờ với một thực đơn giảm cân khoa học và an toàn. Muốn vậy, Bạn cần phải có sự chuẩn bị và lên kế hoạch thật chi tiết.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Muốn giảm cân một cách khoa học, bạn phải thực sự kiên trì. Tránh bị dao động bởi các sản phẩm hay mẹo giảm cân cấp tốc. Vì đa phần đều không thực tế đối với khả năng và tình trạng sức khỏe của người Việt.

Việc hiểu được nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, vừa cải thiện được vóc dáng vừa đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh hợp lý.

Nguyên tắc 1: Số calo nạp vào luôn luôn phải nhỏ hơn số calo mà bạn tiêu thụ

Calo là một đơn vị đo năng lượng, nó được chuyển hóa từ nguồn thức ăn mà bạn nạp vào cơ thế. Khi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào thì cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng calo từ các nguồn dự trữ khác như mỡ hay cơ, giúp bạn giảm cân.

Nguyên tắc 2: Không bỏ qua bữa sáng và đảm bảo các bữa ăn chính

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, bữa sáng có tác dụng kiểm soát tốt cân nặng của bạn. Nhiều người nhầm tưởng rằng, bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ và khiến cân nặng sụt giảm.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng khi giảm cân
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng khi giảm cân

Nhưng bữa sáng là nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động cả ngày của bạn, nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. Điều đó gây tăng cân nhanh hơn.

Các nghiên cứu cũng chứng minh việc ăn đủ bữa vào đúng thời điểm trong ngày giúp đốt cháy calo tốt hơn khi ăn các bữa lung tung, không đều đặn.

Nguyên tắc 3: Uống nhiều nước, ăn nhiều hoa quả và rau xanh

Cơ thể con người có thường có xu hướng nhầm lẫn giữa cơn khát với cơn đói. Đó là khi bạn cảm thấy có vẻ như mình đang đói và cần ăn một thứ gì đó dù sự thật là cơ thể bạn chỉ đang cần một cốc nước thôi. Sự nhầm lẫn này sẽ khiến bạn tiêu thụ các loại thực phẩm khi không cần thiết và phá hỏng toàn bộ kế hoạch giảm cân của bạn.

Hoa quả và rau xanh là các loại thực phẩm chứa hàm lượng các vitamin và chất xơ dồi dào. Các loại dưỡng chất trong rau quả không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn đem lại cho cơ thể trạng thái tích cực để đốt cháy calo.

Bí quyết giảm cân là lên kế hoạch giảm cân bằng thực đơn khoa học

Cần vạch ra thời gian chi tiết, cụ thể, rõ ràng và hợp lý và kiên trì với kế hoạch của mình. Để quá trình giảm cân bằng thực đơn khoa học được thực hiện một cách trôi chảy. Muốn thế quan trọng vẫn là ý chí và quyết tâm giảm cân của bạn nhé.

Bí quyết giảm cân bằng thực đơn ăn uống khoa học
Bí quyết giảm cân bằng thực đơn ăn uống khoa học

Bắt đầu một chế độ ăn giảm cân và cải thiện sức khỏe là một mục tiêu đúng đắn, nhưng cũng có thể rất khó khăn và mệt mỏi. Bất cứ khi nào chúng ta bắt tay vào một việc mới thì luôn có những thách thức, đặc biệt là khi nó liên quan đến thói quen hằng ngày và cực kỳ thiết yếu của chúng ta – chuyện ăn uống.

Thay đổi một điều gì đó thực sự không dễ dàng, đó là lý do tại sao chúng ta nên bắt đầu từ những bước nhỏ và có sự điều chỉnh dần dần.

Kết hợp chế độ ăn kiêng với chế độ tập luyện khoa học

Aerobic là bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn để có một thân hình thon gọn. Những bài tập Aerobic giúp cho toàn thân vận động nhịp nhàng, các động tác vận động nhanh liên tục tác động thường xuyên đến cơ bắp, cánh tay, chân và hông giúp đốt cháy calorie, giảm mỡ đều toàn cơ thể, da dẻ hồng hào, sáng mịn .

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Tập Gym là tổ hợp các bộ môn thể thao không đòi hỏi các kỹ năng chuyên sâu mà bao gồm nhiều động tác đơn giản kết nối với nhau thành bài tập. Với các bài tập gym, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng.

Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học chi tiết 7 ngày

Thứ hai và Thứ năm

– Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường

Có thể ăn nhẹ thêm trái cây (Táo, nho hoặc dâu..) và một cốc trà xanh. Lượng Caffeine trong trà xanh giúp tăng nhịp tim, đốt mỡ và hạn chế sự thèm ăn.

– Bữa trưa: Ăn cơm gạo lứt, ức gà và bổ sung rau củ.

– Bữa tối: Hải sản luộc, rau xanh luộc (Tuyệt đối tránh thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ)

Thứ 3 và Thứ sáu

– Bữa sáng:

  • 1 miếng bành mỳ bơ đậu phộng,
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 trái cây hoặc ½ trái bưởi

– Bữa trưa:

  • Thịt luộc cuốn rau sống
  • Nho hoặc dâu tây
  • 1 hộp sữa chua

-Bữa tối:

  • Cơm gạo lứt
  • Rau luộc
  • 1 miếng cá ngừ nướng
  • 1 quả táo

Thứ 4 và Thứ 7

Bữa sáng:

  • 1 Củ khoai luộc
  • 1 Trứng luộc
  • Rau luộc

Bữa trưa:

  • Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt
  • Salat bơ và xoài

Bữa tối:

  • 50g cá hồi áp chảo
  • Rau xanh luộc
  • 1 hộp sữa chua

Chủ nhật

Một tuần với thực đơn giảm cân khoa học gồm toàn rau củ, chủ nhật là thời điểm thích hợp để bạn ăn những món khoái khẩu. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn để duy trì được lâu dài.

Và cuối cùng, đừng quên kết hợp những bí quyết giảm cân vi diệu trên cùng một chương trình tập luyện khoa học và hợp lý theo sự hướng dẫn của những chuyên gia tại các trung tâm thể dục thẩm mỹ để nhanh chóng sỡ hữu thân hình “không ngấn mỡ”. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm:

×

Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?

×

Cảm ơn bạn đã đánh giá!

Câu trả lời của bạn sẽ được sử dụng để cải thiện nội dung của chúng tôi. Bạn càng cung cấp cho chúng tôi nhiều phản hồi, các bài viết của chúng tôi càng tốt hơn.

Chia sẻ bài viết này lên Mạng xã hội:

Bình luận

Bình luận